Penyebab Susah Tidur Pada Ibu Hamil Dan Cara Mengatasinya
Salah satu keluhan yang sering di alami oleh ibu hamil yaitu susah tidur di malam hari, tak bisa tidur inilah yang menciptakan ibu hamil sering begadang di tengah malam. Wajarnya ibu hamil tidur itu dimuali semenjak jam 9 malam hingga menjelang pagi namun jikalau ibu hamil mengalami tak bisa tidur biasanya akan sanggup terlelap di atas jam 12 malam.
Apakah ini normal ya bun? Iya hal ini normal dan banyak di antara bumil yang mengalami susah tidur di malam hari, untuk lebih jelasnya ibu sanggup melihat postingan sebelumnya yang membahas "Bolehkah Ibu Hamil Begadang?"
Apa sih yang menciptakan ibi hamil susah tidur itu? Nah berikut ini ulasan penyebab susah tidur pada ibu hamil dan cara mengatasinya :
Terjadinya Perubahan Fisik
Keluhan yang di alami oleh ibu hamil menyerupai sakit pinggang, mual, rasa tak nyaman pada perut dan lain sebagainya menjadi penyabab ibu hamil sulit untuk sanggup tidur. Munculnya keluhan ini alasannya yaitu lantaran perubahan fisik yang terjadi pada perempuan akhir kehamilan, misalnya pembesaran pada rahim dan perut menjadikan ibu hamil merasa sesak dan kesulitan di dalam mengatur posisi tidur, hal ini cukup masuk akal di alami oleh ibu-ibu hamil.
Ketika usia kandungan telah menginjak 5 bulan ke atas janin mulai aktif bergerak dan tidak jarang sering terkena kandung kemih yang menciptakan bunda hamil akan sering ingin buang air kecil sehingga sring bolak balik k kamar mandi dan ini juga sanggup menciptakan ibu hamil susah untuk tidur.
Tips Mengatasinya :
# Mengatur Posisi Tidur
1. Menurut ilmu kedokteran, ibu hamil di sarankan untuk tidur dengan posisi menghadap kekiri alasannya yaitu posisi ini di anggap baik untuk kondisi janin. Selain itu pembuluh darah besar akan terhindar dari tekanan rahim sehingga tidak mengganggu pedoman darah ibu hamil menuju janin, dengan begitu asupan nutrisi k janin juga akan lancar.
Kalau menurut rosul kita, kita supaya memulai tidur dengan posisi ke arah kanan, lah trus gimana dong bun ikut rosul apa ikut tawaran dokter? Ya ikut dua-duanya bunda biar sanggup pahala dan manfaatnya, caranya ketika mulai berbaring badan ibu eksklusif di hadapkan posisinya ke arah kanan selama beberapa ketika kemudian sesudah itu secara perlahan pindahkanlah posisi tidur menghadap ke kiri, bagaimana gampang kan bun.
2. Hindari posisi tidur ke adaan terlentang alasannya yaitu sanggup menimbukan sesak napas dan juga sanggup menghambat pedoman darah dari bunda ke janin.
3. Posisi tidur tengkurap harus di hindari lantaran karena jaringan-jaringan rahim akan tertekan sehingga sanggup muncul sakit di perut, pinggul dan pegal pada punggung.
3. Posisi tidur tengkurap harus di hindari lantaran karena jaringan-jaringan rahim akan tertekan sehingga sanggup muncul sakit di perut, pinggul dan pegal pada punggung.
4. Kalau bunda ingin lebih rileks cobalah untuk mengganjal ke dua kaki dengan bantal dari tumit hingga betis sehingga lebih tinggi sedangkan pada lutut hingga pangkal paha diganjal lebih rendah hal ini memungkinkan bunda lebih nyaman lantaran seluruh kaki mempunyai penahan. Atau juga sanggup memperlihatkan penahan bantal atau guling pada belakang badan ketika berbaring hal ini untuk menahan badan semoga tidak membalik terlentang.
# Jangan Terlalu Banyak Minum Saat Hendak Tidur
Tujannya semoga mengurangi intensitas bunda kekamar mandi untuk buang air kecil, sebagai penggantinya bunda banyak minum ketika siang hari.
# Jangan Terlalu Banyak Minum Saat Hendak Tidur
Tujannya semoga mengurangi intensitas bunda kekamar mandi untuk buang air kecil, sebagai penggantinya bunda banyak minum ketika siang hari.
# Olahraga Ibu Hamil Perlu Dilakukan
Salah satu yang mengakibatkan ibu hamil merasa susah untuk tidur yaitu lantaran merasa pegal dan kaku karana kurang oleharaga. Agar badan bunda menjadi segar, rileks dan nyaman untuk tidur cobalah untuk melaksanakan senam ataupun olahraga yang kondusif untuk ibu hamil, menurut pengalaman sih bun kemaren habis renang pegal-pegal hilang dan malamnya jadi gampang banget untuk tidur.
Artikel Terkait : Bolehkah Ibu Hamil Berenang?
ADANYA PERUBAHAN HORMON
Hamil muda biasanya kita sering mengalami mual, kadang pusing dan suhu badan lebih tinggi dari biasanya serta perenah mencicipi kadang panas dan kadang kedinginan. Apakah ini masuk akal ya bun? Iya hal ini masuk akal di alami oleh perempuan di awal kehamilannya.
Hamil muda biasanya kita sering mengalami mual, kadang pusing dan suhu badan lebih tinggi dari biasanya serta perenah mencicipi kadang panas dan kadang kedinginan. Apakah ini masuk akal ya bun? Iya hal ini masuk akal di alami oleh perempuan di awal kehamilannya.
Bagaimana Cara Mengatasinya ?
# Tetap Mengkonsumsi Makana Yang Bergizi Lengkap dan Seimbang
Usahakn tetap mengasup nutrisi yang cukup ketika mengalami morningsickness ini semoga badan sanggup segera memulihkan kondisinya menyerupai semula sehingga tidur sanggup kembali nyenyak, selain itu nutrisi lengkap seimbang ini amat di butuhkan oleh janin di awal kehamilan semoga pertumbuhannya optimal.
# Hadapi Dengan Tenang Dan Senang
Walaupun secara fisik dan kesehatn badan bunda terasa lemas dan amat payah tetapkanlah hati untuk sabar untuk sanggup melewati masa-masa berat kehamilan ini. Bersikap santai akan menciptakan bunda terasa lebih nyaman melewatinya dan dengan rasa bahagia bunda akan sangat menjaga kandungan bunda.
KONDISI PSIKOLOGI IBU HAMIL
Perubahan pada fisik dan ketidak sesuaian dengan ke inginan ibu hamil sanggup menjadi persoalan yang mengakibatkan kondisi psikologi yang kurang baik hal ini sanggup mengakibatkan ibu hamil sulit tidur. Namun saya yakin bunda pembaca artikel ini kebanyakan tidak mengalami hal yang berafiliasi dengan psikologi dan mungkin umnya bunda mala tidak tahu penyebab kenapa tidak sanggup tidur.
Pengetahuan wacana kehamilan yang kurang, sanggup mengakibatkan pikiran yang berlebihan aliat tekanan batin semisal khawatir badan tidak akan ramping lagi dan kehamilan yang tidak di harapkan sanggup memicu munculnya stres pada ibu hamil, padahal stres yang berlebih sanggup membahayakan kesehatan janin dan ibu hamil sendiri.
Oleh alasannya yaitu itu bunda harus memahami mengapa bunda sanggup sulit tidur. Jika bunda susah tidur di karenakan lantaran kondisi tekanan batin yang berlebihan, cobalah untuk segera menyelesaikannya, jikalau perlu mintalah nasehat dari orang-orang terdekat semoga kondisi hati kembali normal. Berikut ini beberapa tips yang sanggup bunda terapkan untuk mengurangi kondisi psikologi yang kurang dekat :
# Berfikirlah Positif Thinking
Agama kita memerintahkan kita untuk selalu berpositif thinking atas apa yang ketika ini menimpa kita, dengan berpositif thingking kita sanggup berfikir jernih untuk mengatasi persoalan yang kita hadapi ketika ini
Perubahan pada fisik dan ketidak sesuaian dengan ke inginan ibu hamil sanggup menjadi persoalan yang mengakibatkan kondisi psikologi yang kurang baik hal ini sanggup mengakibatkan ibu hamil sulit tidur. Namun saya yakin bunda pembaca artikel ini kebanyakan tidak mengalami hal yang berafiliasi dengan psikologi dan mungkin umnya bunda mala tidak tahu penyebab kenapa tidak sanggup tidur.
Pengetahuan wacana kehamilan yang kurang, sanggup mengakibatkan pikiran yang berlebihan aliat tekanan batin semisal khawatir badan tidak akan ramping lagi dan kehamilan yang tidak di harapkan sanggup memicu munculnya stres pada ibu hamil, padahal stres yang berlebih sanggup membahayakan kesehatan janin dan ibu hamil sendiri.
Oleh alasannya yaitu itu bunda harus memahami mengapa bunda sanggup sulit tidur. Jika bunda susah tidur di karenakan lantaran kondisi tekanan batin yang berlebihan, cobalah untuk segera menyelesaikannya, jikalau perlu mintalah nasehat dari orang-orang terdekat semoga kondisi hati kembali normal. Berikut ini beberapa tips yang sanggup bunda terapkan untuk mengurangi kondisi psikologi yang kurang dekat :
# Berfikirlah Positif Thinking
Agama kita memerintahkan kita untuk selalu berpositif thinking atas apa yang ketika ini menimpa kita, dengan berpositif thingking kita sanggup berfikir jernih untuk mengatasi persoalan yang kita hadapi ketika ini
# Berekonsultasilah Pada Kerabat Dekat
Apabila mempunyai persoalan yang berat dan tidak sanggup di tangani sendiri ada baiknya bunda konsultasikan persoalan bunda kepada kerabat dekat lantaran merekalah yang lebih peduli dan sanggup kita percaya. Bila pelu bunda sanggup konsultasi ke psikolog.
# Perbanyak Bekal Mengenai Kehamilan
Bekal disini tidak hanya persoalan materi atau keuangan saja, bunda juga perlu pngetahuan seputar kehamilan yang menyangkut masa persalinan dan hal lain yang mendukung, hal ini akan mengurangi kegelisahan yang di alami oleh ibu hamil.
# Mendengarkan Musik Kesukaan
Mendengarkan music ketika santai ternyata sanggup memperebaiki suasan hati yang lagi tidak bersahabat, jikalau bunda merasa suntuk dan penat maka cobalah untuk mendengarkan musik yang lembut dengan lantunan melodi menyenangkan akan memperbaiki mood kita sehingga kembali bersemangat.
Artikel Terkait : Posisi Tidur Ibu Hamil Muda Yang Nyaman Dan Aman Untuk Janin
Nah kini bunda sudah mengetahui apa saja yang menjadi penyebab susah tidur pada ibu hamil dan bagaimana cara mengatasinya. Semoga dengan tips-tips di atas bermanfaat, jangan lupa untuk membaca artikel lain seputar kehamilan di situs ini semoga wawasan bunda semakin bertambah. Sekian dan hingga jumpa di postingan selanjutnya.
Mendengarkan music ketika santai ternyata sanggup memperebaiki suasan hati yang lagi tidak bersahabat, jikalau bunda merasa suntuk dan penat maka cobalah untuk mendengarkan musik yang lembut dengan lantunan melodi menyenangkan akan memperbaiki mood kita sehingga kembali bersemangat.
Artikel Terkait : Posisi Tidur Ibu Hamil Muda Yang Nyaman Dan Aman Untuk Janin
Nah kini bunda sudah mengetahui apa saja yang menjadi penyebab susah tidur pada ibu hamil dan bagaimana cara mengatasinya. Semoga dengan tips-tips di atas bermanfaat, jangan lupa untuk membaca artikel lain seputar kehamilan di situs ini semoga wawasan bunda semakin bertambah. Sekian dan hingga jumpa di postingan selanjutnya.
