Omega 3 Untuk Ibu Hamil Manfaat Dan Sumbernya
Masa kehamilan tentunya yaitu masa yang paling penting bagi seorang ibu sebab pada masa ini segala asupan yang diperoleh ibu akan sanggup kuat pribadi terhadap tumbuh kembang janin. Banyak sekali penelitian dan riset yang makin berkembang mengenai kebutuhan nutrisi pada masa kehamilan. Satu diantara penelitian tersebut yaitu manfaat nutrisi omega-3untuk kehamilan.
Mendengar kata omega-3 tentunya sebagian besar masyarakat sudah tidak ajaib dengan zat gizi tersebut. Secara ilmiah omega-3 merupakan asam lemak tidak jenuh ganda rantai panjang yang berfungsi utama untuk meningkatkan perkembangan sel didalam tubuh. Faktanya nutrisi omega-3 tidak sanggup diproduksi sendiri oleh badan sehingga harus diperoleh melalui konsumsi makanan atau perhiasan yang mengandung omega-3.
Omega-3 sendiri terbagi atas beberapa jenis asam lemak, dua diantaranya mempunyai manfaat paling besar didalam badan yakni DHA (Docosahexaeonic Acid) dan EPA (eicosapentaeonic acid). Kedua zat asam lemak ini bekerja sama didalam badan dan kuat terhadap perkembangan sel. Asam lemak DHA berperan menunjang fungsi otak, mata dan syaraf sentra sedangkan EPA mendukung fungsi jantung dan immunitas tubuh.
Pada ibu yang sedang dalam masa kehamilan omega-3 berperan penting untuk perkembangan janin. Penelitian telah pertanda dengan menambah suplementasi omega-3 pada teladan makan ibu hamil dalam takaran rendah sanggup memberi dampak nyata terhadap perkembangan daya penglihatan dan daya pikir bayi. Konsumsi omega-3 dalam takaran yang lebih tinggi pada ibu hamil sanggup mengurangi resiko alergi pada janin serta resiko bayi yang lahir prematur.
Fakta lain mengatakan bahwa ibu hamil dengan konsumsi omega-3 secara rutin sanggup mengurangi risiko eklamsia atau keracunan kehamilan, meningkatkan masa janin serta menurunkan depresi. Ada berbagai jenis materi makanan yang mengandung nutrisi omega-3, kebanyakan materi makanan tersebut umum dijumpai dan sanggup dengan gampang didapatkan. Beberapa diantaranya yaitu :
Ikan salmon
Ikan salmon merupakan salah satu dari daftar materi makanan yang mengandung nutrisi omega-3 paling tinggi. Sudah bukan mitos lagi jikalau ikan salmon sanggup meningkatkan kecerdasan otak. Dalam satu porsi ikan salmon seberat 130 gram badan anda akan mendapat sekitar 1.700mg omega-3
Baca juga : Manfaat Ikan Salmon Untuk Ibu Hamil
Baca juga : Manfaat Ikan Salmon Untuk Ibu Hamil
Telur
Bahan makanan ini selain gampang didapat tentunya juga mempunyai harga yang jauh lebih terjangkau dari ikan salmon. Dalam satu butir telur terkandung kurang lebih 60-150mg omega-3, cukup banyak bukan manfaat telur, baca artikel terkait : Manfaat Telur Rebus Untuk Ibu Hamil
Kacang-kacangan
Kacang almond, kacang mede dan kacang kenari merupakan sumber nutrisi omega-3 yang tinggi. Dengan mengkonsumsi seperempat kacang kenari maka anda akan mendapat sekitar 2,3 gr omega-3. Jumlah kandungan tersebut memenuhi sekitar 91% dari kebutuhan omega-3 di dalam tubuh.
Artikel Terkait:
Ikan Tuna
Selain menjadi sumber protein berkualitas, Ikan tuna juga mempunyai kandungan omega-3 walaupun jumlahnya tidak setinggi ikan salmon. Protein membentuk masa otot lebih baik dan menciptakan anda merasa kenyang lebih lama.
Namun anda juga perlu berhati -hati sebab ikan tuna yaitu ikan yang gampang sekali menyerap pencemaran materi kimia dilingkungan kawasan mereka tumbuh, pastikan anda mendapat ikan tuna segar yang didapat dari penghasil ikan yang terpercaya.
Itulah beberapa isu wacana pentingnya manfaat nutrisi omega-3 bagi kesehatan terutama bagi ibu yang tengah hamil. Selalu konsultasikan jumlah nutrisi dan takaran yang masuk kedalam tubuh. Pastikan badan tidak kekurangan zat omega-3 dan nutrisi penting lainnya semoga janin sanggup terlahir sehat. Semoga isu ini sanggup bermanfaat. Baca juga : Nutrisi Gizi Penting Untuk Ibu Hamil Dan Janin
