7 Tips Diet Untuk Ibu Hamil
Banyak orang yang beranggapan kalau diet yang dilakukan ibu hamil itu tidak baik. Karena memang sedikit orang yang melakukannya. Sebenarnya, memang diet untuk ibu hamil ini sangat tidak dianjurkan.
Tetapi ada beberapa keadaan yang mengharuskan ibu hamil untuk diet tetapi atas perintah dari dokter mahir kandungan. Terdapat banyak faktor yang mengharuskan ibu hamil untuk diet, tetapi dominan kasusnya ialah kelebihan berat badan.
Mengalami kenaikan berat tubuh yang terlalu drastis pada ibu hamil sanggup mensugesti kesehatan ibu dan bayi yang ada di dalam kandungan. Oleh sebab itu, dokter menganjurkan diet makan untuk ibu hamil yang kelebihan berat badan.
Saat hamil, ibu hamil membutuhkan lebih banyak konsumsi protein, kalori, vitamin dan mineral menyerupai zat besi dan asam folat yang berkhasiat untuk perkembangan bayi. Diet ibu hamil berisi tips teladan makan sehat untuk ibu hamil, dengan diet ini ibu hamil tidak hanya fit dan sehat tetapi juga sangat baik untuk perkembangan bayi dalam kandungan.
Berikut ini beberapa Tips Diet Untuk Ibu Hamil yang sanggup anda coba :
1. Sarapan
Sarapan merupakan ketika yang baik untuk mengonsumsi makanan. Jangan hingga anda melewatkan sarapan sebab sanggup mengakibatkan harapan makan yang lebih besar pada waktu makan yang berikutnya.
Selain itu, kalau anda menjadikan sarapan akan biasanya akan timbul keluhan menyerupai kepala pening, mual, dan lain-lain. Waktu sarapan konsumsilah makanan-makanan yang kaya akan nutrisi yang berisi protein, kalori, vitamin, dan mineral sehingga meskipun diet tetapi ibu tetap sehat sebab kebutuhan nutrisi untuk ibu dan bayi tetap terpenuhi.
2. Susun Menu Diet Anda
Hal ini memungkinkan anda tidak akan mengonsumsi masakan secara berlebihan, makan sedikit tetapi kaya nutrisi sehingga kebutuhan nutrisi tidak berkurang dan asupan kalori pun tercukupi.
3. Makanan Berserat dan Rendah Lemak
Perbanyak konsumsi buah dan sayuran yang banyak mengandung vitamin dan serat. Hindari mengonsumsi gula yang terlalu banyak, sebab terlalu banyak mengonsumsi gula sanggup mengakibatkan perasaan gampang lapar.
Disamping itu, terlalu banyak mengonsumsi gula juga tidak baik untuk kesehatan. Atau kalau anda masih kesulitan juga dan merasa lapar anda sanggup minum susu yang low fat(rendah lemak). Pada zaman kini ini tentunya tidak sulit untuk mencari masakan yang sedikit kandungan lemaknya.
4. Memperhatikan Cara Pengolahan Makanan
Konsumsi masakan yang diolah dengan cara dipanggang, dibakar, atau dikukus. Kalau sanggup usahakan semoga anda tidak mengonsumsi gorengan. Selain sanggup mengakibatkan proses diet anda gagal terlalu banyak mengonsumsi masakan yang berminyak terlalu banyak juga tidak baik untuk kesehatan ibu dan bayinya.
Misalkan suatu ketika anda makan diluar, jangan ragu untuk menanyakan proses pengolahan masakan yang anda pesan. Ini semua untuk kebaikan anda dan bayi anda.
5. Perbanyak Minum Air Putih
Minumlah air putih minimal 8 gelas tiap harinya. Selain baik untuk pencernaan, banyak minum air putih juga akan menghambat rasa lapar yang dirasakan ibu. Bahkan seringkali tanda-tanda kehilangan cairan tubuh disalahartikan sebagai rasa lapar.
Artikel Terkait : Buah dan Sayuran Untuk Ibu Hamil Muda
Dengan banyak minum air putih ketika anda merasa lapar lagi padahal sudah makan sebelumnya maka itu akan menghindarkan anda dari makan kudapan yang justru akan menciptakan lemak yang ada di tubuh anda semakin banyak.
6. Ganti Camilan Anda Dengan Buah
Jika anda lapar, sedangkan kebutuhan minum sudah banyak dan anda ingin makan camilan. Maka ganti kudapan anda yang banyak mengandung gula dan lemak dengan kudapan yang sehat menyerupai buah. (Baca juga : Manfaat Buah Pisang Untuk Ibu Hamil)
Selain sanggup menghindarkan dari kegemukan, mengonsumsi buah yang banyak kandungan vitaminnya juga baik untuk ibu dan bayinya. Mulai kini cobalah untuk membiasakan buah sebagai kudapan sehat anda setiap harinya.
7. Abaikan Perintah Untuk Memperbanyak Makan
Memang benar kalau ketika hamil anda membutuhkan lebih banyak nutrisi sebab harus membagi masakan dengan bayi. Tetapi itu bukan alasan untuk makan terlalu banyak, cukup makan yang banyak nutrisi nya meskipun sedikit porsinya. Mengonsumsi masakan yang mengandung banyak nutrisi sudah sanggup memenuhi kebutuhan ibu dan bayinya tanpa perlu memperbanyak porsinya.
Berat tubuh yang ideal dialami oleh ibu hamil ialah sekitar 12-15 kg, apabila berat tubuh anda pada ketika hamil bertambah lebih dari itu maka tentunya anda perlu untuk melaksanakan diet ibu hamil yang ada di atas.
Timbanglah berat tubuh ketika awal kehamilan sehingga anda tahu berapa berat tubuh anda dan berusaha menjaga teladan makan semoga berat tubuh anda tetap ideal. Konsultasikan lagi kepada dokter perihal berat tubuh yang berdasarkan anda tidak sesuai dan tidak kunjung kembali. (baca juga : Olahraga Yang Aman Untuk Ibu Hamil)
