Tips Berpuasa Dikala Hamil Biar Janin Tetap Sehat
Menyambung postingan sebelumnya yang membahas mengenai puasa ketika hamil. Setelah bunda mengetahui kalau ibu hamil itu boleh puasa ada baiknya jikalau bunda juga mengetaui tips berpuasa semoga tetap sehat dan dedek bayi tidak kekurangan nutrisi hariannya.
Saya dan bunda niscaya tau kalau puasa itu tidak makan, tidak minum dan menahan hawa nafsu di siang hari dari imsyak hingga adzan magrib, pastinya itu bukanlah waktu yang sebentar untuk menahan makan dan minum.
Sebelum bunda memutuskan untuk berpuasa, baik di bulan romathon ataupun di bulan yang lain ada baiknya untuk berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter kandungan bidan untuk mengecek kondisi kesehatan bunda dan dedek bayi dalam kandungan.
Jika bunda sudah mengantongi restu dari dokter atau bidan silahkan untuk memulai puasa, tapi dengan satu syarat bunda harus sanggup memenuhi kebutuhan nutrisi harian untuk bunda sendiri dan dedek bayi pada ketika berpuasa.
Kali ini areabumil.com akan membagikan tips untuk bunda bagaimana berpuasa ketika hamil semoga kondisi tubuh tetap sehat dan janin tidak kekurangan asupan gizinya, berikut ini beberapa tips yang sanggup bunda terapkan.
Ketika Sahur
Saat sahur yakni hal yang paling penting untuk bunda lakukan, lantaran modal nutrisi di ketika sahur yang akan bunda gunakan selama berpuasa.
1. Santaplah makanan yang mengandung protein dan lemak yang cukup. Salah satu makanan yang kaya akan protein dan lemak yakni telur dan daging kandungan ini cukup infinit bertahan di dalam pencernaan sehingga bunda akan lebih usang mencicipi kenyang.
2. Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks ibarat nasi, baik dikonsumsi lantaran sanggup menciptakan Bunda kenyang lebih lama.
3. Agar vitalitas tubuh tetap terjaga, Bunda juga harus mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C ibarat buah dan sayuran, serta makanan dengan kandungan seng (zinc) yang tinggi ibarat daging, ikan, dan susu.
4. Bunda juga sanggup mengkonsumsi pemanis vitamin dan mineral untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama berpuasa.
5. Hindari makanan bagus ketika sahur lantaran akan merangsang produksi hormon insulin untuk mengkremasi gula darah. Akibatnya, kadar gula darah menurun, sehingga Bunda merasa lemas dan cepat lapar.
6. Untuk mencegah terjadinya kehilangan cairan tubuh usahakan minum air putih yang banyak ya bun.
4. Bunda juga sanggup mengkonsumsi pemanis vitamin dan mineral untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama berpuasa.
5. Hindari makanan bagus ketika sahur lantaran akan merangsang produksi hormon insulin untuk mengkremasi gula darah. Akibatnya, kadar gula darah menurun, sehingga Bunda merasa lemas dan cepat lapar.
6. Untuk mencegah terjadinya kehilangan cairan tubuh usahakan minum air putih yang banyak ya bun.
Ketika Berpuasa
1. Bunda harus mengurangi acara fisik yang sekiranya banyak mengeluarkan energi, ibarat mencuci baju yang banyak dengan tangan atau secara manual dan berjalan kaki dengan jarak yang terlalu jauh.
2. Saat berpuasa bunda akan merasa lemas hal itu yakni wajar. Makara bunda harus banyak istirahat ibarat duduk santai sambil membaca buku atau di gunakan untuk tidur.
3. Batalkanlah puasa bunda apa bila terjadi hal-hal di bawah ini:
- Berkeringat secara berlebihan, terutama keringat dingin. Ini menandakan bahwa kondisi fisik Bunda sudah tidak besar lengan berkuasa lagi untuk berpuasa.
- Mimisan yang disebabkan oleh pecahnya pembuluh darah, yang menandakan kondisi tubuh Bunda sudah tidak stabil.
- Muntah-muntah lebih dari tiga kali yang sanggup mengakibatkan dehidrasi.
- Mengalami diare yang diikuti rasa mulas.
- Lemas dan pusing yang diikuti dengan mata yang berkunang-kunang. Hal ini mengambarkan timbulnya hipoglikemia, yaitu kondisi dimana kadar gula terlalu rendah.
Ketika Berbuka Puasa
1. Saat berbuka bunda makanlah makanan dan minuman yang bagus ibarat kolak dan buah korma untuk meningkatkan kadar gula darah.
2. Agar kinerja lambung tidak mengalami penurunan bunda hindari terlebih dahulu makanan dan minuman yang dingin.
3. Ketika bunda makan malam boleh kok makan makanan yang cukup banyak porsinya tapi jangan hingga mengakibatkan begah lantaran sanggup menciptakan tidak nayman pada badan, konsumsi air putih yang cukup juga sangat di perlukan semoga volume darah tetap stabil dan terhindar dari dehidrasi, selain itu banyak minum air putih akan menjaga suhu tubuh normal dan mencegah munculnya sembelit.
Setelah usai berbuka bunda ketika malam sanggup mengemil makanan yang baik, makan buah-buahan semoga vitamin dan mineralnya juga tercukupi. Hindari berpuasa ketika hamil apa bila bunda mempunyai riwayat penyakit ibarat diabetes, hipertensi dan lainnya. Namun biasanya dokter atau bidan sebelum menunjukkan izin akan mempertimbangkan kondisi kesehatan bunda untuk berpuasa ketika hamil.
