6 Vitamin Penting Untuk Ibu Hamil Semoga Tetap Sehat
Hamil ialah masa yang penting untuk perempuan dalam menjaga kesehatan diri dan janin didalam kandungannya, sehingga contoh hidup sehat sangat dianjurkan untuk diperaktekkan dalam rutinitas sehari-hari. Agar mempunyai badan yang sehat, seorang perempuan hamil haruslah mempu memenuhi kebutuhan gizi hariannya, salah satunya ialah kebutuhan vitamin.
Alasan mengapa vitamin diharapkan dan harus dipenuhi asupannya dalam tubuh, alasannya badan kita tidak bisa memproduksi vitamin secara alami dalam proses metabolisme, sehingga untuk memenuhi kebutuhan vitamin manuisa harus mengkonsumsi masakan yang mengandung vitamin.
Manfaat vitamin dalam badan ialah untuk menjaga ke seimbangan tubuh, membantu proses metabolisme, pembongkaran lemak menjadi energi, dan membantu dalam proses absorpsi nutrisi lainnya.
Akan banyak problem kesehatan yang akan muncul disaat hamil, misalkan kalau Bunda mengalami kekurangan asupan vitamin D persendihan dan tulang akan gampang kropos dan beresiko janin lahir dengan tulang yang kurang sehat. Bila kekurangan vitamin C maka metabolisme badan terganggu dan badan akan rentan terjangkit benjol lantaran menurunnya daya tahan badan dan banyak lagi.
Baca juga : Gejala Kekurangan Zat Besi Pada Ibu Hamil
Oleh alasannya itu bunda, harus memahami secara betul nutrisi apa saja yang harus dipenuhi setiap hari, salah satunya ialah vitamin. Berikut ini ulasannya untuk Bunda :
6 Vitamin Penting Untuk Ibu Hamil
Baca juga : Gejala Kekurangan Zat Besi Pada Ibu Hamil
Oleh alasannya itu bunda, harus memahami secara betul nutrisi apa saja yang harus dipenuhi setiap hari, salah satunya ialah vitamin. Berikut ini ulasannya untuk Bunda :
6 Vitamin Penting Untuk Ibu Hamil
1. Vitamin A
Salah satu manfaat dari vitamin A ialah untuk meningkatkan daya tahan tubuh, dan mengkonsumsi vitamin A sangat baik untuk Bunda yang lagi hamil di trimester pertama. Sebab biasanya ibu hamil muda rentan mengalami banyak keluhan kesehatan. Selain menjaga kesehatan badan Vitamin A juga umum diketahui bisa menjaga kesehatan mata.
Asupan vitamin A sanggup diperoleh dari menkgonsumsi masakan berupa sayuran dan buah-buahan ibarat wortel, tomat, apel, buah naga, pisang, olahan susu, umbi-umbian, bayam, buah pepaya dan mangga. Bunda bisa cari reffrensi lain masakan yang kaya akan vitamin A, kalau ingin mengkonsumsi vitamin A berupa komplemen bunda harus konsultasi dokter dulu ya.
Walaupun vitamin A manis untuk ibu hamil, mengkonsumsi vitamin A terlalu banyak atau berlebihan ketika hamil justru membahayakan untuk ke sehatan janin.
Asupan vitamin A sanggup diperoleh dari menkgonsumsi masakan berupa sayuran dan buah-buahan ibarat wortel, tomat, apel, buah naga, pisang, olahan susu, umbi-umbian, bayam, buah pepaya dan mangga. Bunda bisa cari reffrensi lain masakan yang kaya akan vitamin A, kalau ingin mengkonsumsi vitamin A berupa komplemen bunda harus konsultasi dokter dulu ya.
Walaupun vitamin A manis untuk ibu hamil, mengkonsumsi vitamin A terlalu banyak atau berlebihan ketika hamil justru membahayakan untuk ke sehatan janin.
2. Vitamin B
Vitamin B sering juga disebut dengan vitamin yang kompleks lantaran mempunyai banyak jenis, ibarat Vitamin B1, B2,B3,B5 dan seterusnya. Ke semua jenis vitamin B ini mempunyai kegunaan dan manfaat untuk badan kita. Berikut ini ulasan singkat dari tiap-tiap vitamin B :
Vitamin B1
Taimin ialah nama lain dari Vitmain B1 yang berfungsi untuk mengurangi keluhan morning sickness terutama untuk ibu hamil muda. Selain itu manfaat dari vitamin B1 ialah untuk menyiapkan produksi asi untuk ibu hamil di trimester akhir. Makanan sumber vitamin B1 diantaranya ialah kacang-kacangan, gandum, tomat, wortel, brokoli, anggur, jeruk dan semangka.
Vitamin B2
Vitamin B2 atau juga disebut riboflavon bermanfaat untuk membantu perkembangan janin khususnya dikehamilan ahad pertama selain itu juga berfungsi untuk memproses masakan yang bunda konsumsi menjadi nutrisi untuk janin dalam kandungan. Makanan yang mengandung vitamin B2 ialah keju, jamur, telur, kedelai, ikan dan brokoli.
Vitamin B2 atau juga disebut riboflavon bermanfaat untuk membantu perkembangan janin khususnya dikehamilan ahad pertama selain itu juga berfungsi untuk memproses masakan yang bunda konsumsi menjadi nutrisi untuk janin dalam kandungan. Makanan yang mengandung vitamin B2 ialah keju, jamur, telur, kedelai, ikan dan brokoli.
Vitamin B3
Berfungsi dalam membantu anda mengurangi mual dan muntah di kehamilan pertama dan membentuk sel otak janin. Viramin B3 diharapkan ibu hamil sebesar 18 mg. Anda sanggup melengkapi dengan konsumsi gandum, hati, sayuran hijau, kacang tanah, susu.
Berfungsi dalam membantu anda mengurangi mual dan muntah di kehamilan pertama dan membentuk sel otak janin. Viramin B3 diharapkan ibu hamil sebesar 18 mg. Anda sanggup melengkapi dengan konsumsi gandum, hati, sayuran hijau, kacang tanah, susu.
Vitamin B5
Asam pantotenat atau juga Vitamin B5 berfungsi untuk menjaga badan bunda tetap bertenaga alasannya vitamin ini berperan dalam badan sebagai koenzim didalam metabolisme karbohidrat, protein dan lemak. Dari haril metabolisme ini dihasilkan energi untuk beraktifitas. Asupan vitamin ini bisa bunda peroleh dari mengkonsumsi kuning telur, ikan, alpukat, kacang-kacangan dan ubi.
Vitamin B6
Vitamin B6 merupakan vitamin yang cukup penting dalam kesehatan yaitu berfungsi untuk memelihara fungsi darah, kulit, dan syaraf sentra pda ibu hamil sehingga bunda bisa tetap sehat. Makanan kaya akan sumber vitamin ialah kentang, ikan, hati, keju, susu, pisang, telur bayam dan wortel.
Baca juga : Vitamin B6 Untuk Ibu Hamil Manfaat Dan Sumbernya
Vitamin B7
Vitamin ini juga dikenal dengan vitamin H atau juga dikenal dengan sebutan Biotin. Saya juga gres mengetahui bahwa istilah lain dari Vitamin B7 ialah vitamin H. Vitamin ini mempunyai kegunaan didalam badan untuk mensintesis sel-sel gres yang berperan menggantikan sl yang rusak dalam badan kita atau dalam kata lain vitamin B7 bermanfaat untuk memulihkan badan ibu hamil yang lemas menjadi lebih bertenaga.
Sumber vitamin B7 ialah daging, kuning telur dan pisang. Baca juga artikel terkait : Manfaat Buah Pisang Untuk Ibu Hamil
Vitamin B9
Asam folat ialah nama lain dari Vitamin B9 atau juga disebut Vitamin M ini sangat diharapkan asupannya oleh ibu hamil, bahkan perempuan yang merencanakan kehamilan di anjurkan untuk memenuhi kebutuhan vitamin B9 ini semoga mempunyai kandungan yang sehat.
Vitamin B9 atau folat ini berfungsi untuk membantu pembentukan syaraf janin. Ke kurangan asupan vitamin B9 pada ketika hamil sanggup mengakibatkan resiko bayi lahir cacat sistem syaraf otak dan kelainan tulang belakang. Sumber fitamin ini ada pada jerukm, tomat, biji bunga matahari, bayam, kacang polong dan produk-produk gandum.
Vitamin B6 merupakan vitamin yang cukup penting dalam kesehatan yaitu berfungsi untuk memelihara fungsi darah, kulit, dan syaraf sentra pda ibu hamil sehingga bunda bisa tetap sehat. Makanan kaya akan sumber vitamin ialah kentang, ikan, hati, keju, susu, pisang, telur bayam dan wortel.
Baca juga : Vitamin B6 Untuk Ibu Hamil Manfaat Dan Sumbernya
Vitamin B7
Vitamin ini juga dikenal dengan vitamin H atau juga dikenal dengan sebutan Biotin. Saya juga gres mengetahui bahwa istilah lain dari Vitamin B7 ialah vitamin H. Vitamin ini mempunyai kegunaan didalam badan untuk mensintesis sel-sel gres yang berperan menggantikan sl yang rusak dalam badan kita atau dalam kata lain vitamin B7 bermanfaat untuk memulihkan badan ibu hamil yang lemas menjadi lebih bertenaga.
Sumber vitamin B7 ialah daging, kuning telur dan pisang. Baca juga artikel terkait : Manfaat Buah Pisang Untuk Ibu Hamil
Vitamin B9
Asam folat ialah nama lain dari Vitamin B9 atau juga disebut Vitamin M ini sangat diharapkan asupannya oleh ibu hamil, bahkan perempuan yang merencanakan kehamilan di anjurkan untuk memenuhi kebutuhan vitamin B9 ini semoga mempunyai kandungan yang sehat.
Vitamin B9 atau folat ini berfungsi untuk membantu pembentukan syaraf janin. Ke kurangan asupan vitamin B9 pada ketika hamil sanggup mengakibatkan resiko bayi lahir cacat sistem syaraf otak dan kelainan tulang belakang. Sumber fitamin ini ada pada jerukm, tomat, biji bunga matahari, bayam, kacang polong dan produk-produk gandum.
Vitamin B 12
Manfaat vitamin B12 ialah untuk membantu merubah masakan menjadi energi ketika hamil, biasanya ibu hamil cenderung lemas terutama untuk ibu hamil muda. Vitamin ini baik untuk memulihkan lemas pada ibu hamil. Selain itu Vitamin 12 juga membantu memproses asam foat dalam tubuh. Makanan sumber vitamin B12 ialah susu, rumput maritim dan daging sapi.
3. Vitamin C
Vitamin C mempunyai kegunaan dalam badan ibu hamil sebagai zat yang membantu absorpsi zat besi, membongkar lemak menjadi energi sehingga bunda bisa lebih segar dan bugar. Selain itu Vitamin C menjaga dayatahan badan semoga tetap sehat. Sumber vitamin C terdapat banyak pada jenis buah-buah ibarat jeruk, pisang, mangga dan buah jambu.
Artikel Terkait : Vitamin C Untuk Ibu Hamil Fungsi dan Manfaatnya
4. Vitamin D
Vitamin ini berfungsi dalam pembentukan struktur tulang pada janin dalam kandungan, membantu pembentukan gigi pada bayi atau balita dan membantu dalam absorpsi kalsium. Vitamin D juga bermanfaat di dalam memperkuat sistem kekebalan badan dan mencegah serangan beberapa jenis penyakit kanker. Sumber vitamin ini berada dilam badan kita, ketika badan terpapar cahaya matahari yang sehat.
Vitamin ini berfungsi dalam pembentukan struktur tulang pada janin dalam kandungan, membantu pembentukan gigi pada bayi atau balita dan membantu dalam absorpsi kalsium. Vitamin D juga bermanfaat di dalam memperkuat sistem kekebalan badan dan mencegah serangan beberapa jenis penyakit kanker. Sumber vitamin ini berada dilam badan kita, ketika badan terpapar cahaya matahari yang sehat.
5. Vitamin E
Vitamin ini juga berfungsi meningkatkakan daya tahan badan ibu hamil, memengurangi stress, menjaga kesehatan kulit, sebagai antioksidan alami dan menjaga sel darah merah yang mengangkut oksigen kesueluruh tubuh. Selain itu juga menjaga badan dari ancaman kelebihan vitamin A dan menjaganya dari kerusakan.
Vitamin ini juga berfungsi meningkatkakan daya tahan badan ibu hamil, memengurangi stress, menjaga kesehatan kulit, sebagai antioksidan alami dan menjaga sel darah merah yang mengangkut oksigen kesueluruh tubuh. Selain itu juga menjaga badan dari ancaman kelebihan vitamin A dan menjaganya dari kerusakan.
6. Vitamin K
Vitamin K mempunyai banyak fungsi dalam kesehatan ibu hamil salah satunya ialah untuk mencegah kroposnya tulang ketika hamil lantaran sanggup meningkatkan kepadatan struktur tulang, selain itu juga sanggup melawan penyakit diabetes lantaran membantu kerja insulin. Sumber Vitamin K terdapat pada sayuran hijau ibarat bayam, selada, katuk dan brokoli
Dari kesemua vitamin di atas diharapkan oleh semua insan baik pria dan wanita, hamil dan tidak. Namun yang perlu bunda ketahui bahwa ibu hamil membutuhkan asupan lebih banyak dari perempuan biasa yang tidak hamil.
Hal lain yang harus diperhatikan juga ialah jangan mengkonsumsi salah satu vitamin dengan berlebihan lantaran justru akan berdampak negatif. Bila Bunda ingin mengkonsumsi komplemen vitamin sebaiknya dikonsultasikan dulu terhadap dokter kandungan atau bidan semoga lebih aman.
Baca juga : Perlukah Ibu Hamil Mengkonsumsi Suplemen Vitamin dan Mineral?
Vitamin K mempunyai banyak fungsi dalam kesehatan ibu hamil salah satunya ialah untuk mencegah kroposnya tulang ketika hamil lantaran sanggup meningkatkan kepadatan struktur tulang, selain itu juga sanggup melawan penyakit diabetes lantaran membantu kerja insulin. Sumber Vitamin K terdapat pada sayuran hijau ibarat bayam, selada, katuk dan brokoli
Dari kesemua vitamin di atas diharapkan oleh semua insan baik pria dan wanita, hamil dan tidak. Namun yang perlu bunda ketahui bahwa ibu hamil membutuhkan asupan lebih banyak dari perempuan biasa yang tidak hamil.
Hal lain yang harus diperhatikan juga ialah jangan mengkonsumsi salah satu vitamin dengan berlebihan lantaran justru akan berdampak negatif. Bila Bunda ingin mengkonsumsi komplemen vitamin sebaiknya dikonsultasikan dulu terhadap dokter kandungan atau bidan semoga lebih aman.
Baca juga : Perlukah Ibu Hamil Mengkonsumsi Suplemen Vitamin dan Mineral?
