5 Aplikasi Dan Metode Tidur Terbaik Biar Tertidur Lebih Cepat
Apakah Anda kesulitan tidur atau susah untuk istirahat malam yang nyenyak? Ada jutaan orang lain menyerupai Anda. Aplikasi dan situs web ini sanggup membantu Anda tidur nyenyak di malam hari.
Dokter dan ilmuwan telah menemukan bahwa kurang tidur yang sempurna sanggup mempengaruhi beberapa hal, menyerupai kebahagiaan, kenaikan berat badan, produktivitas, dll. Plus, ada alasan berbeda bagi orang untuk tidak sanggup tidur dengan mudah. Alat-alat ini menangani banyak sekali masalah, dan semoga salah satunya yakni trik yang Anda tunggu-tunggu selama ini.
Catatan: Insomnia sanggup menjadi kelainan yang melemahkan. Anda harus mencari saran dari seorang profesional medis kalau Anda mempunyai duduk kasus berulang. Aplikasi dan alat ini hanya untuk membantu mereka yang tidak didiagnosis dengan kondisi klinis.
Sleeep (Web): Hitung Kapan Anda Harus Tidur
Anda tidak tertidur begitu kepala Anda menyentuh bantal, bukan? Alasan utama Anda tidak tidur nyenyak yakni alasannya yakni Anda tidak memulai proses pada waktu yang tepat. Hitung kapan harus pergi tidur dengan Sleeep.
Premis Sleeep yakni bahwa siklus tidur rata-rata yakni 1,5 jam, dan insan membutuhkan empat atau lima siklus tidur dalam semalam untuk merasa cukup istirahat. Bersamaan dengan itu, Anda membutuhkan sekitar 14 menit untuk tertidur, dan waktu terbaik untuk bangkit untuk tubuh insan yakni dengan matahari terbit. Beri tahu Sleeep di mana Anda berada di dunia ini, dan ia akan menghitung waktu untuk Anda.
Setelah Anda memberikannya jalan masuk ke lokasi Anda, Anda akan mendapat tiga kali di mana Anda harus tidur sehingga Anda bangkit dengan matahari terbit. Kali ini memperhitungkan 14 menit, jadi kalau Anda berencana untuk menonton Netflix di daerah tidur, lakukan itu sebelumnya. Atur alarm waktu untuk meletakkan telepon Anda, dan alarm kapan bangkit dengan matahari terbit.
Slumber Bear (Web): Siklus Tidur yang Berbeda untuk Orang yang Berbeda
Sleeep menyarankan penentuan waktu menurut pada siklus tidur yang paling banyak diterima untuk rata-rata manusia. Ini disebut siklus monofasik, sebagian besar berlaku untuk siapa saja dengan pekerjaan normal 9-ke-5 dan rutin tetap. Tetapi mungkin ada siklus tidur yang berbeda yang lebih cepat dan lebih baik bagi Anda untuk melawan insomnia.
Slumber Bear mencantumkan siklus tidur yang berbeda, dan menyertakan kalkulator cepat untuk mengetahui cara menerapkannya dalam hidup Anda. Siklusnya adalah:
- Siklus Biphasic: 6 jam di malam hari, satu tidur siang di siang hari
- Siklus orang biasa: 3,5 jam di malam hari, tiga tidur siang 20 menit dalam sehari
- Dymaxion cycle: 4 naps masing-masing 30 menit, sepanjang hari
- Siklus Uberman: 6 siang masing-masing 20 menit, sepanjang hari
Slumber Bear mencantumkan pro dan kontra dari masing-masing jenis siklus tidur, dan untuk siapa yang terbaik. Beri tahu kalkulator siklus kapan Anda ingin memulai, dan akan muncul waktu alarm untuk Anda. Tambahkan ke Kalender Google atau aplikasi alarm, dan coba siklus gres Anda.
Metode Militer (Web): Tertidur di Mana Saja dalam 120 Detik
Sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut AS menyebarkan metode tidur biar pilot sanggup tertidur di mana saja. Dibutuhkan latihan, tetapi sehabis enam minggu, 96% pilot sanggup tertidur dalam 120 detik. Dan kini Anda sanggup berguru bagaimana melakukannya.
Artikel viral Sharon Ackman wacana Medium memecah langkah-langkah yang terlibat dalam latihan 2 menit ini. Dengan itu, Anda bahkan sanggup tertidur sambil duduk tegak di pesawat, jadi berbaring atau meregangkan tubuh hanya akan membuatnya lebih mudah.
Langkah demi langkah, Ackman akan memberi tahu Anda bagaimana personel militer merilekskan bab tubuh mereka yang berbeda untuk memberi sinyal kepada otak bahwa Anda siap untuk tertidur. Dan akhirnya, ada trik luar biasa untuk menjernihkan pikiran Anda dan tidak memikirkan apa pun.
Baca Juga
Kisah Ackman juga tersedia dalam bentuk audio, yang sanggup Anda unduh dan mainkan setiap malam sebagai bentuk meditasi terbimbing.
Nightly (Android, iOS): Cara yang Didukung Sains untuk Tertidur Lebih Cepat
Nightly menggabungkan penelitian ilmiah dan algoritma cerdas untuk membantu Anda tertidur lebih cepat, dan kemudian menikmati tidur tanpa gangguan. Anda memulai rutinitas dengan menonton video yang menenangkan pikiran, membuatnya tertidur. Setelah video, letakkan ponsel di sebelah bantal Anda dan aplikasi akan memainkan bunyi yang menenangkan untuk membantu Anda tertidur.
Sepanjang malam, aplikasi memonitor contoh dan sikap tidur Anda. Pada titik-titik di mana Anda kemungkinan akan mengalami keresahan atau mempunyai mimpi buruk, Nightly akan memulai kembali bunyi yang menenangkan untuk menciptakan Anda rileks dikala Anda sedang tidur. Alarm cerdas membangunkan Anda di pagi hari ketika Anda tidur nyenyak, bukan ketika Anda dalam kondisi tidur nyenyak.
Aplikasi ini melacak sikap dan waktu tidur Anda untuk menawarkan statistik tidur. Ada uji coba gratis 14 hari, sehabis itu Anda harus membayar $ 30 setiap tahun. Ini mungkin terlihat menyerupai sedikit, tapi itu layak untuk tidur nyenyak.
Nothing Much Happens (Podcast): Cerita Sebelum Tidur Untuk Orang Dewasa
Cahaya layar sanggup menciptakan mata Anda tegang, begitu banyak dari kita mendengarkan musik atau podcast sementara kita berusaha tertidur. Tetapi ada beberapa podcast yang bertujuan menciptakan Anda tidur, bukan mendengarkan. Sleep With Me yakni yang paling populer, tetapi Nothing Much Happens dengan cepat mendapat banyak penggemar.
Tidak Banyak yang Terjadi menggambarkan dirinya sebagai kisah pengantar tidur untuk orang dewasa. Hei, kalau itu membantu Anda tertidur ketika kecil, mengapa itu tidak berhasil ketika Anda dewasa? Tapi ini bukan "cerita dewasa". Faktanya, menyerupai yang akan Anda lihat, kisah-kisahnya tidak terlalu menarik dan mengasyikkan. Seperti judulnya, tidak banyak yang terjadi.
Pembawa program dan narator Kathryn mempunyai bunyi yang halus dan menenangkan, yang dengannya ia membacakan rincian wacana semua yang ada dalam cerita. Efek itu menciptakan pikiran Anda dalam mode relaksasi, dan Anda akan tertidur bahkan sebelum episode selesai.
Ada hampir 50 kisah pengantar tidur untuk Anda dengarkan. Dan kalau Anda selesai dengan itu, coba podcast lain ini untuk membantu Anda tertidur.
Aplikasi Terbaik untuk Melacak dan Meningkatkan Kualitas Tidur
Apakah Anda menilik telepon Anda sebelum tidur? Cahaya biru layar smartphone telah terbukti mengganggu jam tubuh, dan mencegah Anda tertidur dengan mudah. Ini yakni salah satu hal pertama yang harus Anda atasi kalau Anda mempunyai duduk kasus dengan tidur.
Cobalah lihat kombinasi Aplikasi Meditasi Terbaik Untuk Bersantai dan Aplikasi Penenang Terbaik untuk Menjernihkan Pikiran Anda.
