Susah Buang Air Besar Dikala Hamil Muda Dan Cara Mengatasinya
Kembung dan susah buang air besar sering dialami oleh ibu hamil. Hal ini sangat normal dan memang biasa terjadi ketika ibu hamil muda. Hal ini mungkin memang normal, tetapi tetap akan menimbulkan ibu hamil merasa tidak nyaman.
Sembelit bukan mustahil untuk dihindari. Ada beberapa cara untuk mengatasinya. Tapi sebelum itu marilah kita ketahui dulu apa yang mengakibatkan sembelit atau susah buang air besar pada ibu hamil terjadi :
Tingginya kadar hormon progesteron di dalam sistem peredaran darah menimbulkan otot polos pada usus besar menjadi rileks. Akibatnya kerja usus besar menjadi lamban sehingga masakan akan makin usang dikeluarkan.
Tetapi dibalik susahnya buang air besar justru ada manfaat tersendiri yaitu absorpsi zat gizi lebih panjang dan badan sanggup menyerap lebih banyak. Namun, terlalu usang sembelit juga akan berakibat jelek bagi ibu hamil
Rahim membesar dan menekan usus sehingga menghambat kerja usus sehingga terjadi sembelit atau susah buang air besar.
Setelah membahas wacana penyebab susah buang air besar gres kita membahas wacana solusi untuk mengatasi dan mencegah terjadinya sembelit atau susah buang air besar pada ibu hamil. Solusinya yaitu :
1. Lawan dengan serat
Usus besar anda memerlukan 25-35 gram serat per hari. Untuk memenuhi kebutuhan serat konsumsi buah-buahan dan sayuran segar baik itu mentah, dimasak sebentar atau dimasak kulitnya. Buah-buahan yang banyak mengandung serat misalnya ialah buah kiwi dan pepaya.
Buah kiwi dan pepaya merupakan buah-buahan pencahar alami yang sanggup membantu melancarkan gangguan susah buang air besar. Serat juga sanggup diperoleh dari masakan berjenis sereal, gandum, polong-polongan dan juga beras merah.
2. Jauhi masakan tidak berserat
Makanan yang berserat tinggi akan meningkatkan produksi kerja usus besar sehingga mencegah adanya sembelit dan susah buang besar. Untuk para ibu hamil usahakan hindari masakan tidak berserat yang sanggup menimbulkan penyumbatan dan penumpukan sisa masakan di usus. Contohnya menyerupai nasi putih dan roti tawar putih. Kalau sanggup ganti saja dengan beras merah dan roti gandum. Agar gizi tetap di sanggup dan badan ibu hamil serta janinnya tetap sehat.
3. Perbanyak konsumsi air putih
Tubuh insan 80% nya terdiri dari air. Tentunya anda sekalian tahu, seberapa pentingnya tugas air jikalau sebagian besar badan kita terdiri dari air. Perbanyak konsumsi air minimal 8 gelas tiap harinya. Air di usus berfungsi untuk melunakkan kotoran dan memperlancar gerakan materi masakan yang tersendat melewati usus.
Jika anda memperbanyak konsumsi air putih terutama air putih hangat maka akan berkhasiat dan sanggup mengatasi sembelit anda, cairan hangat juga sanggup merangsang kontraksi usus sehingga anda lebih gampang buang air besar.
4. Jangan tunda buang air besar
Mungkin hal ini terlihat tidak masuk akal. Tetapi menahan dan menunda buang air besar akan mengakibatkan melemahnya otot pada usus besar sehingga mengakibatkan susah buang air besar. Apabila anda sudah memiliki aktivitas untuk buang air besar, maka segera lakukan di kala itu juga. Jangan ditunda dan jangan ditahan.
5. Jangan makan kekenyangan
Jangan terlalu banyak makan. Makan sedikit-sedikit berkali-kali lebih baik daripada makan dua atau tiga kali dalam porsi yang besar. Karena hal tersebut sanggup membebani susukan cerna anda sehingga susah untuk buang air besar. Dengan makan sedikit-sedikit tetapi berkali-kali akan menciptakan anda jarang mencicipi rasa kembung dan begah.
6. Cek obat sebelum diminum
Biasanya obat kimia atau suplemen-suplemen yang dikonsumsi ibu hamil memiliki dampak samping yakni menciptakan sembelit atau merasa begah. Maka, untuk lebih baiknya cek dulu dampak samping dari obat dan sumplemen yang anda konsumsi sebelum meminumnya. Kalau sanggup cobalah mengganti hal-hal yang berbau kimia dengan sesuatu yang lebih alami.
7. Olahraga ringan
Tubuh yang aktiv akan memicu usus di dalamnya menjadi aktiv juga. Lakukan olahraga ringan setiap pagi, boleh berjalan-jalan ringan, berenang, atau senam hamil. Olahraga ringan sangat berkhasiat bagi ibu hamil, tidak hanya untuk mencegah rasa kembung dan sembelit. Tetapi juga berkhasiat untuk mengurangi rasa lemas dan mual pada awal masa kehamilan.
8. Konsumsi basil baik dan pemanis herbal yang aman
Bakteri baik sanggup didapatkan dalam yoghurt atau minuman prebiotik. Bakteri baik sanggup merangsang basil dalam usus untuk menguraikan sisa masakan lebih baik sehingga melancarkan buang air besar.
Jika dengan cara ini anda masih mencicipi susah buang air besar maka cobalah untuk mengonsumsi pemanis alami untuk ibu hamil yang tidak mengakibatkan dampak samping sembelit dan lain-lainnya.
Pola hidup sehat memang sangat dianjurkan. Dengan hidup sehat kita sanggup menjaga kesehatan diri dan janin yang dikandung. Jangan lupa untuk mengontrol perkembangan ke dokter tiap bulannya. Sehingga persalinan dan kehamilan tidak ad problem sama sekali.
