5 Olahraga Untuk Ibu Hamil Muda Biar Selalu Sehat
Mencapai proses kehamilan yang lancar hingga mendapat buah hati yang sehat pula yaitu harapan orang tua. Oleh alasannya yaitu itu, dalam mencapai harapan tersebut sang ibu harus menerapkan pola hidup sehat. Dalam menerapkan pola hidup sehat tidak hanya mengosumsi makanan dan minuman yang bernutrisi baik untuk kesehatan ibu dan janin saja.
Baca juga : Buah dan Sayur Untuk Kesehatan Ibu Hamil Muda
Akan tetapi hal lain juga dibutuhkan untuk mendukung pola hidup sehat yaitu dengan berolahraga. Berolahraga juga sangat penting untuk ibu hamil, banyak dari para ibu hamil yang cenderung sering tidur, bermalas-malasan, makan makanan diluar kontrol dan melalaikan olahraga.
Ini yang salah, alasannya yaitu jikalau menerapkan hal tersebut malah justru akan menjadikan penyakit yang tidak diinginkan. Maka dari itu olahraga untuk ibu hamil itu perlu mulai dari usia kehamilan trimester awal hingga dengan trimester akhir.
Mungkin untuk usia kehamilan awal atau hamil muda banyak ibu yang merasa takut untuk berolahraga, alasannya yaitu dalam usia kehamilan muda janin masih dalam keadaan rentan.
Padahal olahraha untuk ibu hamil ibu itu berbeda dan ada batasnya, terutama pada usia kehamilan muda yang masih rentan. Lalu apa saja olahraga yang kondusif untuk ibu hamil muda. Berikut merupakan beberapa teladan olahraga untuk ibu hamil muda.
1. Jalan Santai
Jalan santai merupakan olahraga yang kondusif bagi ibu hamil muda, terlebih di pagi hari ibu sanggup menghirup udara segar. Dalam jalan santai, ibu tidak boleh berjalan lebih cepat dan terburu-buru harus dalam keadaaan tenang, santai dan menikmati.
Jika terburu-buru akan mengakibatkan ibu kelelahan dan berbahaya bagi janin yang dikandung. Dengan jalan santai akan membantu menghilangkan stres dan menciptakan ibu hamil merasa rileks dan bugar.
2. Senam Kegel
Saat kehamilan awal, senam kegel juga perlu diterapkan alasannya yaitu sanggup memperlihatkan hasil yang optimal. Manfaat dari senam kegel yaitu sanggup mempertahankan berat tubuh yang ideal. Saat fase kehamilan banyak ibu hamil yang mengalami perubahan bentuk alasannya yaitu bertambahnya berta badan.
Ini sanggup diminimalisir dengan menerapkan senam kegel. Selain baik untuk mempertahankan tubuh yang ideal, senam kegel juga sanggup melancarkan ketika proses persalinan nantinya.
3. Yoga
Yoga merupakan senam yang berfokus pada keseimbangan antara pikiran, tubuh dan pernapasan melalui relaksasi. Yoga selain bermanfaat untuk kesehatan juga sanggup memperlihatkan ketenangan untuk ibu hamil.
Yoga juga berkhasiat bagi ibu hamil untuk mempersiapkan proses persalinan normal. Manfaat lain dari yoga yaitu sanggup meredakan ketegangan otot dan menyeimbangkan emosi melalui relaksasi.
4. Melakukan Aktifitas Ringan di Rumah
Ibu hamil muda sanggup melaksanakan aktifitas-aktifitas ringan di rumah ibarat mencuci piring, membersihkan perabot rumah, menyiram bunga dan sebagainya. Namun. Perlu diketahui untuk ibu hamil muda sebaiknya jangan melaksanakan aktifitas rumah yang berlebihan dan secukupnya saja, ini bertujuan biar ibu hamil tidak gampang kelelahan.
5. Berenang
Berenang juga merupakan salah satu olahraga yang diperbolehkan untuk ibu hamil muda. Manfaat berenang bagi ibu hamil muda salah satunya yaitu sanggup mengurangi tanda-tanda morning sickness, memperkuat otot rahim dan sendi-sendi panggul untuk memperlancar persalinan serta sanggup menjaga kesehatan jantung pada ibu hamil.
Berikut merupakan beberapa teladan tips kondusif berenang untuk ibu hamil muda.
1. Dengan memakai pakaian yang longgar dan tidak menekan perut atau ketat serta nyaman, disarankan untuk memakai baju renang khusus ibu hamil biar berenang semakin nyaman. Kunjungi Toko Kami
2. Jangan berenang terlalu lama, sekitar kurang dari 30 menit karenan dengan berenang usang sanggup mempengaruhi suhu dalam rahim dan membahayakan janin. Bagi ibu hamil yang belum pernah berenang ketika hamil mulai dengan 5 hingga 10 menit kemudian secara sedikit demi sedikit tambah 1 hingga 2 menit setiap minggu. Dan sanggup dilakukan 2 hingga 3 kali dalam seminggu.
3. Saat berenang ibu tidak boleh memaksakan diri untuk terus bergerak, alasannya yaitu dengan begitu ibu hamil akan cepat merasa kelelahan. Lakukan istirahat dengan cara mengapung di air biar terasa lebih rileks.
Ulasan lebih lengkap mengenai : Manfaat Berenang Untuk Ibu Hamil
Seperti yang telah kita baca olahraga juga penting untuk ibu hamil alasannya yaitu selain sehat juga sanggup meminimalisir akan adanya gangguan kesehatan pada ibu dan juga janin.
Namun, perlu diketahui bahwa disela olahraga ibu hamil juga jangan melalaikan untuk istirahat secara teratur. Ini biar ibu tidak cepat merasa kelelahan karen kelelahan pada ibu juga akan berakibat pada kesehatan ibu juga janin yang dikandungnya, terlebih apabila kandungan masih dalam usia muda. Semoga bermanfaat.
